Jedná se o vysoce intenzivní intervalové tréninky, které vám pomohou budovat svaly, zvyšovat vytrvalost a velmi efektivně spalovat tuky.
Cvičení jsou prováděna s vlastní tělesnou hmotností, proto není potřeba žádné vybavení. Tato cvičení mohou být provedena v pohodlí vašeho domova a jsou dokončena celkem za 20 minut. Přímo od našeho 

POUZE 9 USD Pouze Fitness!
Existují 4 různá cvičení, která by měla být dokončena během jednoho týdne, ale sekvence, ve které je děláte, je vaší volbou. Pokud se vám líbí a chcete týdenní cvičení, nabízíme náš fitness plán a stravovací plány aktualizované každý týden pouze za 9.00 $, stačí kliknout zde! 


Pro toto cvičení budete potřebovat časovač. Provedete 4 kola z 5
minut. Každé kolo obsahuje dvě cvičení, která budete střídat
mezi.


Provádíte cvičení # 1 po dobu 30 sekund a poté se pohybujete doprava
# 2 na dalších 30 sekund, budete to dělat 4 minuty. Jdi na
nejprve svým tempem a snažte se každý týden zrychlit a zrychlit.
Po uplynutí 4 minut budete mít 1 minutu přestávku, dokud nezačnete
druhé kolo. V tom budete pokračovat, dokud nedokončíte
4. kolo.
Nezapomeňte se po cvičení protáhnout a ochladit, pomůže vám to
s bolestivostí a regenerací svalů.
Přejeme vám hodně štěstí s vašimi zdravotními a kondičními cíli!
WORKOUT - DEN 1
1 minutová přestávka


Cvičení 1

Tajtrlíci
Postavte se spolu s nohama, kolena
mírně ohnutý a ruce na stranu. Skok
zatímco zvedáte ruce a oddělujete se
nohy do stran. Přistát s nohama
odděleny a ruce nad hlavou. Přejít znovu na
původní polohu a opakujte toto
pohyb co nejrychleji.


Cvičení 2

Vysoké Kolena
Zvedněte jedno koleno vysoko při kývání
opačná paže nahoru. Začněte zvedat druhé
noha a její protilehlá paže- přední výsadba
přední noha. Pokračujte v pohybu
na opačnou stranu, rychle se střídá
mezi stranami.

 

Obrázek Již brzy


Cvičení 3 

Dřepy tělesné hmotnosti
Squat dolů ohýbáním boky zpět
zatímco umožňuje kolenům se ohýbat dopředu,
záda rovná a kolena
ukázal stejným směrem jako vaše nohy.
Sestupujte, dokud nejsou stehna rovnoběžná s
podlaha. Prodlužujte svá kolena a boky
nohy jsou rovné.
Cvičení č. 4 - Plank Kyvadlo
Položte předloktí na podložku s lokty
pod vašimi rameny. Položte nohy
spolu s předlohou na podlaze. Vyzdvihnout
tělo vzhůru vyrovnáním těla.
Nyní vystrčte jednu nohu co nejdále k sobě
co nejvíce udržet vše těsné.
Opakujte střídáním stran.
1 minutová přestávka

 

Obrázek již brzy Jedna platba a týdenní cvičení zdarma! Žádné předplatné ani opakované poplatky za kartu!

Nákup na prodej Plán stravování ve fitness deníku včetně hubnutí a sledování! Skutečné recenze podpořeny vizuálními výsledky! Skutečné výsledky s nejlepším úbytkem hmotnosti a vyděláváním tuku při 6letých čajových směsích online! Přidejte se k VIP odměnám Alphatox Beauty Squad a získejte odměny při nakupování dárků zdarma! Zdarma 1-2 denní přeprava po celém světě.