5 plíživých důvodů pro vaše špatné stravovací návyky a co s nimi dělat.


Pravděpodobně jste tady, abyste našli způsob, jak jíst zdravěji, gratulujeme! Skvělý způsob, jak vyřešit problém, je zjistit, co je příčinou. Tato touha je prvním velkým krokem. Nejtěžší část s tím běží. Velká řada studií z Belgie do Bangladéše zkoumali naše stravovací návyky a poskytli několik návrhů na jejich zlepšení. Objevili některé zjevné a nepříliš zjevné faktory, které ovlivňují naši stravu (dobrou i špatnou). Stručně řečeno, pojďme zjistit, co odhalili a jak můžeme zlepšit naši stravu.


Zde je 5 důležitých faktorů, které jste mohli podvědomě a negativně ovlivňovat vaší stravě a jak je napravit.


  1. Rušný plán
    1. Může se to zdát zřejmé, ale práce ve dvou zaměstnáních nebo žonglování mezi prací a školou nutí lidi, aby se rozhodli pro rychlé občerstvení, které je někdy nezdravé, a zapomínáme se starat o naše těla. Poté vytváříme potenciálně nežádoucí návyky, které se obtížně zbaví, i když najdeme čas na vaření.
    2. Toto je pravděpodobně nejtěžší změnit, protože život je někdy jen těžký. Vyžaduje to dobrou správu času, která je těžká, ale velmi možná! Týdenní příprava jídla je skvělý způsob, jak překonat rušný program a stále jíst zdravě. The Dailyburn má několik skvělých tipů na čaje Alphatox a různé chvění, které vám pomohou se správou chuti k jídlu.
  2. Usnadnění (Co je poblíž a dostupné)
    1. Když zvažujete něco k jídlu a je tu rychlá strava 10 kroků od vašeho pracoviště versus zdravější varianta o 10 bloků níže, je pravděpodobnější, že si vyberete bližší možnost. To je prostě dobré vědět. Snaha být zdravější rozhodně vyžaduje úsilí, ale ve střednědobém i dlouhodobém horizontu je to prospěšné.
  3. Peer Pressure
    1. Pokud máte v práci nebo v Uni a každý kolem vás rád jídlo z blízké restaurace, je pravděpodobné, že si jídlo přivezete z domova nebo doma, takže pokud si toho budete vědomi, umožní vám to lépe se přizpůsobit sociální situaci. .
    2. Vaši přátelé pro to nejsou špatní, pro vás osobně to nemusí být finančně životaschopné nebo zdravé. Sebekontrola a sebeklonění jsou nezbytné a je důležité přemýšlet o tom, co je pro vás a vaše cíle nejlepší.
  4. Vzdělávání (formální a neformální)
    1. To, co si ve svých mladších letech zvyknete a učíte se prostřednictvím své rodiny, má velký vliv na vaše stravovací návyky později. Například, pokud jako dítě vaši rodiče kupovali hodně rychlého občerstvení nebo jen jídla s vysokým obsahem tuku a cukru, pravděpodobně budete ve zvyku jíst špatně, když jdete na vysokou školu nebo žijete nezávisle. Tyto metody mohou být hluboce zakořeněné. Avšak jen proto, že některé stravovací návyky mohou pocházet od vaší rodiny, neznamená to, že jsou trvalé. Znamená to jen, že musíte být ostražití a pracovat na jejich překonání, což z vás dělá mnohem silnějšího člověka. Podobně je tomu v rodinné anamnéze s vysokým obsahem cukru v krvi. To neznamená, že to 100% dostanete, jen že musíte být opatrnější.
    2. Ukázalo se také, že formální výchova ke zdraví / třída zlepšují stravovací návyky studentů, takže se o těchto předmětech stále vzdělávejte, ať už doma nebo ve škole. Hodně to pomůže!
  5. Sociální podpora
    1. Svým způsobem je to jako dobrý tlak vrstevníků. Máte-li manželku, která jí zdravé nebo žije s někým, kdo vaří zdravější jídlo, je mnohem pravděpodobnější, že budete jíst také zdravé. Také mít blízké přátele nebo rodinu může pomoci vyrovnat se se stresovými situacemi, které by jinak mohly vést k přejídání, špatnému jídlu nebo přílišnému pití.

Je to mnoho dalších hlavních důvodů pro špatné stravovací návyky, jako je obecný nízký příjem, stres, chutě jídla, sebekázeň, ale byly příliš zřejmé. Nejdůležitější součástí tohoto díla je vaše sebereflexe při zjišťování, co způsobuje vaše stravovací návyky a jak je můžete v případě potřeby změnit. Doufám, že to pomůže! :)